HIIT’a chciałem robić 3 razy w tygodniu + normalny trening siłowy ( odpowiednio zmniejszając wysiłek w dniu przeznaczonym na same nogi ). Oczywiście wtedy zrezygnowałbym z klasycznych aerobów bo nie byłoby dla nich już czasu ( poniedziałek, środa, piątek siłownia, wtorek, czwartek, sobota - HIIT, niedziela wg możliwości albo w wersji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta: 1. Płatki daj owsiane, dodaj kilka jajek 2. Może być 3. Pieczywo jak już to razowe, dodaj jakieś źródło białka 4. Parówki wylatują, zamień na pierś/rybę 5. Białko w prochu wywal, daj jakieś źródło białka 6. Może być Daj powiedzmy te 3200kcal na start, białko 2.5g/kg, tłuszcze 1.3g/kg, resztę dobij węglami. Trening - osobiście tak bym to [...]
[...] przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2 x3 po 15 powtorzen 2min przerwy miedzy obowdem a. MC na jednej nodze b. Uginannie nog pod siebie na piłce lezac na plecach c. Podnoszenie nogi lezac na boku d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 3. Obwod 3. x3 15 powtorzen ok 2min przerwy [...]
Witam, Trenuję około 8-10 miesięcy. Zaczynałem od mocnej redukcji (ze 130kg do 90kg) przy wzroście 202cm. Na początku był to bardzo chaotyczny trening + aeroby. Teraz od około 6 miesięcy jest to split w zależności od ilości czasu i sił 4 lub 5 dniowy - 4 dniowy: 1. Klatka biceps 2. Nogi 3. Barki, triceps, kaptury 4. Plecy - 5 dniowy: 1. Klatka, [...]
Witam, Trenuję około 8-10 miesięcy. Zaczynałem od mocnej redukcji (ze 130kg do 90kg) przy wzroście 202cm. Na początku był to bardzo chaotyczny trening + aeroby. Teraz od około 6 miesięcy jest to split w zależności od ilości czasu i sił 4 lub 5 dniowy - 4 dniowy: 1. Klatka biceps 2. Nogi 3. Barki, triceps, kaptury 4. Plecy - 5 dniowy: 1. Klatka, [...]
Witam, Trenuję około 8-10 miesięcy. Zaczynałem od mocnej redukcji (ze 130kg do 90kg) przy wzroście 202cm. Na początku był to bardzo chaotyczny trening + aeroby. Teraz od około 6 miesięcy jest to split w zależności od ilości czasu i sił 4 lub 5 dniowy - 4 dniowy: 1. Klatka biceps 2. Nogi 3. Barki, triceps, kaptury 4. Plecy - 5 dniowy: 1. Klatka, [...]
Witam, Trenuję około 8-10 miesięcy. Zaczynałem od mocnej redukcji (ze 130kg do 90kg) przy wzroście 202cm. Na początku był to bardzo chaotyczny trening + aeroby. Teraz od około 6 miesięcy jest to split w zależności od ilości czasu i sił 4 lub 5 dniowy - 4 dniowy: 1. Klatka biceps 2. Nogi 3. Barki, triceps, kaptury 4. Plecy - 5 dniowy: 1. Klatka, [...]
MAm strasznie dlugie nogi wyglada to nie proporcjonalnie do tulowia,niektore osoby mi nawet o tym mowia,mam 190 cm wzrostu Mozna to w jakims stopniu zniwelowac,albo okreslic czy dalej bede rósł? Wiem ze rosnie sie do 21 roku zycia,nie chce miec 2 metrow Za art oczywiscie sogacz Zmieniony przez - hunter007 w dniu 2008-03-03 17:11:57
[...] aktywność fizyczną ćwiczenia ( przykładowe ): 1. Pompki - 30 powtórzeń w serii, ale bardzo dokładne i w wolnym tempie 2. Lina - podwójne wejście na 5 metrową linę, nogi w poziomce lub normalnie luźno. Dla twardzieli z dodatkowym ciężarkiem na pasie 3. siad równoważny - nogi w górze i tułów w górze, brzuch i nogi napięte. Siedzimy tak [...]
[...] wolę być babką :) Dzisiaj DT. Testowałam mój nowy trening dzielony. Okazało się, że jest za duży :-{ Zdążyłam zrobić go tylko w części. Było tak: Mięśnie grzbietu dolne + nogi (dwugłowe i łydki) + triceps 1. MC 41kg x 15, 51kg x 15, 61 kg x 10, 71kg x 8, 81kg x 5, 91kg x 3, 96kg x 1 2. Ściąganie drążka do klatki piersiowej górnego wyciągu [...]
[...] 6. bez problemów Dzisiaj nie robiłam jednego ćwiczenia na łydki, czyli wspięć na palce ze sztangą - ostatnio za każdym razem bolało mnie po tym kolano (pewnie dlatego, że mam nogi różnej długości i tej dłuższej się obrywa tymi 60kg :/ Miska + marchew, papryka, pomidory /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cb633dd1e33d42fdb1d001ae62a47112.png
[...] ****** Tak jak teraz dokładniej analizuję ten plan, to wydaje mi się trochę bez sensu. Za dużo zrobiłam ćwiczeń na plecy. Na nogi właściwie tylko MC i ginekolog. Plan z pewnością do poprawki. Niestety dalej nie wiem jak ruszyć z planem A i B. Puki co, przysiad zastąpię wypychaniem na suwnicy, [...]
Dzisiejszy trening: Rozgrzewka: orbi 10 min 130watt, speed 29,4 i seria rozgrzewkowa z małym ciężarem Trening właściwy: Zamiast gobletu ciągle jeszcze odwodzenie nogi do tyłu z linką wyciągu (lewa pachwina boli w momencie odstawiania prawej nogi po skończonej serii - dziwne) W wyciskaniu na skośnej chciałam się zmierzyć z większym ciężarem dodając [...]
[...] w sobotę i ledwo szło, dlatego tym razem zmniejszyłam ciężar, szczególnie że szyja nadal boli. Do ćwiczeń na tyłek dodałam nowe ćwiczenie z gumą ;-) W uginaniu regres, albo nogi były już zmęczone albo to kwestia permanentnego bólu tyłka i dwójek %-) + wycieczka rowerowa Pogoda fajna, więc nadszedł czas na odkurzenie roweru ;-) Jak widać na [...]
naramienne+nogi+łydki+brzuch -trening trwał 72 minuty+13 brzuch 1.wyciskanie sztangielek za karku<8,10,8,8> 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia<8,8,8,8,8> 3.wznosy ramion stojąc<8,8,8,8> ~łącznie 13 serii nogi: 1.przysiad<10,10,10,8,8> 2.wykroki ze sztangielkami<12,12,12,12> 3.wyprosty nog na atlasie<4*10> [...]
[...] brakuje! Ale obiecuję, że kiedyś spróbuję dociąć się tak, że prążki będę miał na uszach %-) hahahahaha x) Aczkolwiek jak widać raz na jakiś czas całkiem konkretnie wyjdą te nogi szczególnie po dwóch dniach LC z rzędu i jednym dniu HC tak jak to miało miejsce ostatnio. Wtedy się dzieją cuda :-) Gienek na żywo tych prążków na udzie jest o wiele [...]
[...] czas na jakąś mega suchość, separację i płaskość zalać też się trzeba ale oczywiście z głową x) Bardzo fajna forma! Widać równy rozwój sylwetki z priorytetem oczywiście na nogi, bez dwóch zdań. Blog ogólnie przekozacki, extra atmosfera a te Twoje placki ryją banie Aż chce się ćwiczyć wpadając tutaj. Pozdro i dawaj dalej! Dzięki! Mega miło [...]
[...] miałem już po godzinie siódmej bo o 9 musiałem skoczyć pierwszy raz na siłownię to wstałem mega wyspany i czułem się w pełni zregenerowany. Potem nadszedł czas aby machnąć nogi z Kubą (Bananem) ale przed tym jeszcze mialem trochę czasu bo Banan przesunął delikatnie godzinę treningu bo coś tam mu rano wypadło więc wróciłem do domu i jeszcze na [...]
Hoho, no jest tego na nogi:-D Siady zwykłe i fronty- pamiętam piękne czasy przed kontuzją kiedy też ładowałem na nogi te 2 wersje na 1 treningu. I to w domu:-D U mnie poniedziałek też okazał się wyjątkowo dobry, a przynajmniej na treningu, weszło jak złoto:-)
[...] odcięło i brzuch robiłem ostatkiem sił a gdzie tu jeszcze cardio. No ale jakimś cudem udało się zrobić całe 41 minut cardio i wrócić do szatni. Ogólnie to jak dotyrane były nogi czułem w pierwszy minutach spaceru po bieżni bo były momenty, że nogi z waty się uginały :D Czwórki + Brzuch 1. Hack Sq 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie suwnica [...]
HIIT Optymalny trening do zrzucenia tłuszczu?
